Normalerweis wennt eng Persoun, déi décidéiert Tubaks Sucht ze iwwerwannen, sech net bei e Spezialist, awer probéiert e Wee ze fannen fir doheem séier a liicht fëmmen opzehalen. Et gi vill Weeër fir dëst ze maachen - d'Apdikt bitt Medikamenter, Pëllen, Putzere, Sprayer, e räiche Set vu Methode gëtt vun der traditioneller Medizin ugebueden.
Wéi och ëmmer, d'Basis fir Erfolleg wäert eng Restrukturéierung vum Denken a Wëllekraaft sinn, well och mat der Notzung vun Hëllefsmëttel, näischt funktionnéiert ouni strikt Selbstkontrolle. Et ass méiglech Zigaretten an 1-2 Deeg komplett opzeginn, vill brauchen net emol zousätzlech Ënnerstëtzung. Leit, déi dëst trotz Fëmmen fir eng laang Zäit gemaach hunn, verstinn net wéi sou e grousse Problem opgeblosen ass aus der Gewunnecht ze verzichten. Et ass alles iwwer d'Stëmmung.
Wéi selwer selwer abrupt ophalen?
Kierperlech Ofhängegkeet vun Zigaretten ass net sou staark wéi psychologesch Ofhängegkeet. Dofir soll d'Haaptaarbecht beim Fëmmen ophalen mat Attituden, engem Denkwee gemaach ginn.
Leit, déi aus medizinesche Grënn opzehalen brauchen, kënnen d'Gewunnecht an e puer Sekonne bewältegen - se brauche sech net ofzestëmmen, fëmmen déi lescht beim Damp genéissen, an de Pak dramatesch zerdréckt. Wann et e Choix tëscht Liewen an enger Zigarett gëtt, wësst Dir genau wéi a 5 Minutten opzehalen ze fëmmen - an dësem Fall ass d'Entscheedung evident an et ass net néideg doriwwer nozedenken. Wéi och ëmmer, wann d'Konsequenze vum Fëmmen iwwer Zäit ausgedehnt ginn, an d'Aussiicht vu Kriibs stierwen oder engem Häerzinfarkt ganz verschwommen ass, schéngt et kee Grond ze sinn, Wëllenskraaft ze benotzen.
Et ass wichteg fir e Fëmmert sech selwer elo zu engem gesonde Liewensstil ze motivéieren: ze héieren a festzestellen datt et besser ass dës Minutt opzehalen wéi seriöse Konsequenzen a fënnef bis zéng Joer ze behandelen.
Fëmmt op 1 Dag op
E séiere Wee fir opzehalen ze fëmmen ass de Pak ze geheien an d'Zigaretten net méi ze beréieren. Wann eng Persoun e puer Deeg ouni Tubak iwwerliewe kann, kritt hie Vertrauen a seng Fäegkeeten. Tatsächlech hunn déi, déi der Sucht opginn hunn en enorme Grond fir houfreg ze sinn - dëst ass wierklech en Indikateur vu Wëllenskraaft. Awer et ass wichteg net an der Zukunft ofzebriechen: de Wonsch eng Zigarett erëm opzehuelen kann an engem Joer, zwee oder 10. optrieden.
D'Empfehlung fir d'Zigarettstopp auszestrecken gëllt net nëmme fir schwanger Fraen - et ass wierklech dee beschte Wee, awer net einfach.
D'Irritation vum fréie Réckzuch wäert séier fort goen - et dauert just e puer Deeg. Et ass wichteg d'Ursaach vu sengem Optriede ze verstoen an Iech selwer ze kontrolléieren. Wann Dir probéiert d'Gewunnecht no an no lass ze kréien, bleift de Risiko net opzehalen: de Kierper huet net genuch Nikotin, eng Persoun probéiert sech selwer ze limitéieren, awer heiansdo verstäerkt hie säi Wonsch mat enger Puff. All Form vun Ofhängegkeet gëtt erhalen. D'Aarbecht gëtt d'selwecht gemaach, nëmmen et gëtt kee Resultat.
Wësse wéi een an engem Dag ophale fëmmen, ass et wichteg e puer Nuancen ze berécksiichtegen. Den éischten Dag ass méi einfach ze iwwerliewen: nodeems en en enke Spillplang fir sech selwer gemaach huet ouni eng eenzeg gratis Minutt, packen d'Leit dës Aufgab bal schmerzlos ëm. Wéi och ëmmer, um zweeten oder drëtten Dag wiisst de Wonsch. Méi dacks wéi net, d'Leit fänken un ze iessen - et ass net sou e schlechten Ersatz wann se richteg gemaach ginn.
Dir sollt Séissegkeeten, Kuchen, aner kalorienorientéiert Liewensmëttel net wielen, well Gewiichtsgewënn ass e gemeinsamt Problem vu fréiere Fëmmerten. Oft leiden d'Meedercher dovun, wärend vill erëm op d'Gewunnecht zréckginn nëmmen aus dem Wonsch opzehalen besser ze ginn. Dir kënnt frësch Geméis, Uebst snacken oder just proppert Waasser drénken. Dëst hëlleft de Kierper vun Toxine, déi iwwer d'Jore vum Fëmmen accumuléiert ze botzen. Dir sollt Junk Food, Fast Food refuséieren - no hinnen wëllt Dir méi fëmmen. Alkohol fir d'éischte Kéier muss komplett eliminéiert ginn - wann eng Persoun gedronk gëtt, gëtt d'Selbstkontrolle verdämpt.
Reflex Entwécklung
Jidderee weess iwwer de Pavlov a säin Experiment mat Hënn. Dës Erfahrung gëtt benotzt fir déi richteg Astellungen a ville Liewenssituatiounen ze kreéieren. Zum Beispill kënnt Dir eng Verbindung kreéieren tëscht dem Drang fir ze fëmmen an negativ Emotiounen. Eng enk elastesch Band gëtt op d'Handgelenkregioun gesat, déi d'Hand net ze vill soll drécken fir Stéierunge vun der Bluttversuergung ze vermeiden. Am Moment wou Dir wëllt fëmmen, gëtt de Gummi gezunn a fräigelooss. Déi schmerzhafte Sensatioun déi am Moment geschitt ass e Schalter a distrahéiert vum Gedanke vun enger Zigarett. Dëst ass e gudde Wee fir als Ënnerstëtzung vun deenen ze benotzen déi decidéieren op eemol opzehalen.
Traditionell Methode fir ze fëmmen
Traditionell Medizin bitt verschidden effektiv Rezepter fir Iech ze hëllefen erëm en Net-Fëmmert ze ginn. Awer erënners datt ouni den Drang ze stoppen, se net funktionnéieren.
Bouillon mat Hafer
Gießen en Esslöffel Flocken mat 500 ml kochendem Waasser a loossen iwwer Nuecht infundieren. Nom Erwächen gëtt d'Mëschung op Feier gesat, 10 Minutte gekacht an an enger Thermos (oder agepaakt Geriicht) fir eng Stonn insistéiert. Dat entstinn Produkt gëtt am Dag gedronk zesumme mat der resultéierender Verdickung (et ass méiglech ouni et).
Zigarett mat Mëllech
Eng effektiv Method fir laangfristeg Ofneigung géint Zigaretten ze verursaachen. Zigarette gi mat Mëllech befeucht, a wa se dréchen sinn, gi se beliicht. De Geschmaach vun sou engem Tubakprodukt ass extrem désagréabel, sou datt de Wonsch ze fëmmen verschwënnt.
Salins
De Mond mat Salz Salz spullen reduzéiert den Drang fir ze fëmmen. Et ass einfach et ze preparéieren: en Iessläffel Meersalz gëtt an engem Glas gekacht Waasser opgeléist. Dir kënnt et all Kéier benotze wann Dir e Puff wëllt huelen.
Nolen
D'Method vum Grousspapp, bezitt sech op déi, déi wierklech den Drang entgoe loossen, sech un eng Zigarett ze verwinnen. Dëst ass eng haart an extrem désagréabel Method fir déi, déi d'Wëllenskraaft net entwéckelt hunn. Den Tubak aus der Zigarett rëselen a mat fein gehackten Neel vermëschen. De Geroch deen erscheint wann een esou eng Zigarett fëmmt ass sou eekleg datt et all Wonsch ze fëmmen decouragéiert.
Verschwörungen
E puer, enttäuscht mat anere Methoden, ginn zu Magie. Déi Verschwörungen, déi d'Persoun selwer liest, sinn tatsächlech déi selwecht nei psychologesch Attituden déi déi al ersetzen. Et ass näischt falsch mat hinnen - just eng aner Presentatioun vun Informatioun fir de Gehir. Dir fannt fäerdeg Texter um Internet oder komponéiert Iech selwer, liest se all Kéier wann Dir eng Rauchpaus maache wëllt.
4 sténkegen Atem
D'Technik gëtt benotzt fir Ofneigung fir Rauch ze induzéieren. D'Leit fëmmen well se agreabel Sensatiounen aus dem Prozess kréien - Entspanung, e Gefill vu Fridden. D'Essenz vun der Technik ass dës Sensatiounen esou désagréabel wéi méiglech ze maachen.
Beim Inhalatioun gëtt de Rauch an de Mond gehalen a gekaut mam Mond zou, de Kapp zréckgeworf. En déiwen Otem gëtt no 30 Sekonnen ageholl - de Rauch kënnt an d'Longen. Zu dësem Zäitpunkt wëllt Dir Houschten an Iwwelzegkeet erschéngt, awer d'Schrëtt mussen nach 2 Mol widderholl ginn.
Op der 4. Puff sollten d'Longe komplett mat Damp gefëllt sinn, duerno mécht d'Persoun den Hals, a spannt seng Bauchmuskelen. Den Datum an d'Zäit wéi d'Method benotzt gouf sinn um Pak geschriwwen. Duerno kënnt Dir net méi fëmmen. Als leschten Auswee kënnt Dir den Damp widderhuelen "kauen".
Wiesselt op eng elektronesch Zigarett
Vape ass net dee beschten Ersatz fir gewéinlech Zigaretten, awer trotzdem e ganz effektive Wee. Als éischt reduzéiert eng Persoun d'Quantitéit vum Nikotin an der Mëschung, kritt dann nikotinfräi Flëssegkeeten, a verléisst dann d'Gewunnecht komplett. Wéi och ëmmer, net all vun hinne ginn no Plang. Psychologesch Ofhängegkeet ka bestoen, an e puer Fäll ginn d'Leit erëm zréck a fëmmen.
Hypnose
D'Effektivitéit vun dëser Method gouf ni bestätegt. Villméi ass et eppes wéi e Placebo, awer et hëlleft e puer Leit mat Sucht eens ze ginn. Hypnose gëtt benotzt fir Astellungen z'änneren: Gedanken änneren als éischt, an dann Handlungen. Eng Persoun déi bewosst liewt ass fäeg seng Haltung onofhängeg z'änneren, ouni d'Interventioun vun engem Dokter.
Conclusioun
Am Netz fannt Dir Bicher, Tutorials fir ze fëmmen fir ëmmer opzehalen. Wéi och ëmmer, net jiddereen brauch se. An dësem Fall existéiert de Problem nëmme well d'Persoun et selwer kreéiert. Tubak fëmmen ass net vergläichbar mam Alkoholismus oder Drogenubannung: et gëtt kee Grond Iech selwer un eng Batterie ze bannen, waart op d'Angscht ze fänken. Et geet duer nozedenken ob Dir an 10 Joer net wëllt op den zweete Stack erop goen ouni Otemnout, Onfruchtbarkeet, Impotenz ze kréien, e Cours vu Chemotherapie ze maachen.